楼主可以这样安排： D1：刚到拉萨建议楼主不要急着玩景点，下午可以逛逛八廓街，吃点当地特产 D2：上午布达拉宫 下午色拉寺 晚上布达拉宫广场看夜景 D3: 拉萨→羊湖→卡若拉冰川→白居寺→宗山城堡→日喀则（宿） D4：日喀则→珠峰绒布寺→珠峰大本营（宿） D5：珠峰大本营-老定日（岗噶）-希夏邦马保护区—吉隆县(宿) D6：吉隆县—吉隆沟--佩枯错-萨嘎(宿) D7：萨嘎→扎什伦布寺→日喀则; D8：日喀则→沿着雅鲁藏布江→尼木草原→纳木错 D9：纳木错→念青唐古拉山观景台→那根拉山口→羊八井→拉萨 希望我的回答能对您有所帮助，如果还有其他疑问可以私信追问。

行程上当然建议火车去飞机回了。第一天还是先在拉萨市内转转，如果布达拉宫的人数已经超越当天的限制了，就只能第二天去，但是也建议报当地旅行社1日游的团，这样能够保证有票，否则你需要很早就去排队，第二或第三天再去纳木错，（建议报当地旅行社1日游的团）即便是7月份，你也要带着羽绒服，不要问为什么。 建议去雅鲁藏布大峡谷，需要很早大约5点钟就要从拉萨出发，经过海拔约5000米的米拉山口，不过只是经过停留拍照，没有强烈的高原反应，沿着尼洋河可以看看中流砥柱的大石头，这里大卡车大巴车车速极快，经常发生游客拍照被过往车辆撞死的事情，一定要注意安全。下午可以到达林芝的八一镇，盛产水果，西瓜哈密瓜等等。八一镇不大，逛逛，早休息，第二天需要很早大约5点钟就要出发，切记一定早出发，游览雅鲁藏布大峡谷的关键就是早出发，因为大峡谷的观光车滚动发车，但是不多，游客多的话就要排长队，影响游览，另外，早游览完就可以早点到雅鲁藏布大峡谷服务区的自助餐厅吃饭，否则又需要排长队。 另外需要提醒你的是：拉萨的出租车都是可以同时载多名不同目的地的乘客的，你上车时里面有其他乘客，或者你上车后司机还会停车接载其他新的乘客。

您好，如果游玩您说的景点，时间大概需要11天左右，您可以参团游玩，或者包车游玩都可以，包车游玩行程如下： D1：拉萨接站，入住酒店，做高原适应休息。 住拉萨 温馨提示：抵达当天不要洗澡、洗头，以尽快适应高原气候环境。 D2：拉萨市内一日游：布达拉宫，大昭寺，八角街 住拉萨 D3：拉萨—米拉山口—中流砥柱—卡定沟—八一镇 住八一 （景点：拉萨河，米拉山口，尼洋河，中流砥柱，卡定沟） D4：八一镇-雅鲁藏布江沿途-米林-加查县 住加查县 （景点：尼洋风光，雅鲁藏布大峡谷） D5：加查-桑日-桑耶寺-泽当—雍布拉康 住泽当 （景点：桑耶寺、雍布拉康） D6：泽当-羊湖-江孜-日喀则 住日喀则 （景点：羊湖，卡若拉冰川，宗山古堡) D7:日喀则—拉孜—定日—绒布寺—珠峰 住珠峰帐篷 （景点：珠峰大本营，绒布寺，珠峰日落） D8:珠峰—加错拉山—拉孜—日喀则 住日喀则 （景点：珠峰日出，到日喀则后参观扎什伦布寺） D9：日喀则—大竹卡—羊八井—纳木错 住纳木错 （景点：大竹卡，当雄草原，纳木错日落） D10：纳木错—那根拉山口—拉萨 住拉萨 D11：拉萨送站，结束愉快的西藏之旅 希望能帮到您，如果有不明白的地方可以私信我或者进入我的商家主页给我留言，谢谢

【第一天】深圳---拉萨拉萨河-布达拉宫-藏族民宿 【第二天】拉萨布达拉宫-色拉寺 【第三天】布达拉宫---大昭寺布达拉宫-大昭寺 【第四天】拉萨---林芝（八一镇）米拉山口-巴松错-尼洋河 【第五天】林芝---雅鲁藏布大峡谷色季拉山-雅鲁藏布大峡谷-鲁朗林海 【第六天】林芝---山南（泽当）贡布日神山-沿途沙漠 【第七天】山南（泽当）---日喀则雍布拉康-羊卓雍错-卡若拉冰川-江孜宗山抗英遗址 【第八天】日喀则---珠峰大本营珠峰大本营-珠峰 【第九天】珠峰大本营---日喀则喜马拉雅山脉云海-萨迦寺-扎什伦布寺 【第十天】日喀则---羊八井羊八井 【第十一天】羊八井---纳木错念青唐古拉山-纳木错湖 【第十二天】纳木错---拉萨纳木错湖 【第十三天】拉萨布达拉宫-哲蚌寺