可以去看一下我的游记，希望可以给你带来帮助。

昆明不用3天，2天绰绰有余，因为好戏在后头。 昆明---大理---丽江---香格里拉一路向北，是顺路，而且越走越美。 昆明，一个石林足矣，其他没什么好看的。 晚上坐卧铺火车，隔天清晨到大理。 大理 大理古城、苍山，一天。 洱海，年轻人既然有体力，租辆自行车环游，非常过瘾，一天。 双廊（洱海的一部分），目前正在大兴土木，有时间可以去看看，需住宿一晚，没有时间放弃。 大理----丽江有晚上的卧铺火车，隔天清晨到丽江。 丽江 丽江古城、束河古城是丽江的代表，慢走闲逛一天。 丽江---泸沽湖---丽江，来回3天，因为这条路至今未修好，大巴要开6个小时，所以来回最好是3天。 在泸沽湖，沿湖徒步暴走是最好的游览方式。 丽江---虎跳峡，大巴全程2个小时。从上虎跳一直走到中虎跳，雄伟的美景尽收眼底，一天，晚宿虎跳峡景区内看星星，第二天继续坐车2个小时到香格里拉。 香格里拉 普达措公园，大半天，看湖、看山、看草原，好好暴走一下。 颂赞林寺，半天。 独克宗古城，半天。 纳帕海草原，租自行车环游，太过瘾啦，不要怕累哦。一天。 千湖山，只能包车前往，一个非常原始的山脉。一天。如果体力好的话，当天住在千湖山附近，第二天去探秘“碧沽天池”，那个地方无人涉足，我去过，非常漂亮，想去的话，看看我的游记攻略。《静谧碧沽池、原始千湖山、徒步雨崩村、探秘得荣谷、偶遇巴拉格宗（2013香格里拉神秘之旅）》 上述行程大概需要12天时间，都是4地的精华。

能呆多久看你的时间和荷包，住民宿睡客栈都是体验

昆明是进出云南的必经地，用来填空，一次没玩到还有下次…昆明没必要一次到位，所以没有必玩时间。香格里拉，最基本的是从丽江进出需要3天。泸沽湖，从丽江进出基本时间3天。丽江古城玉龙拉市海束河白沙，2天起。大理古城＋洱海＋苍山，2天起。大理云龙诺邓2天。大理巍山巍宝山2天。大理宾川鸡足山1天。剑川老街＋石宝山＋沙溪3天。。。。想去哪能去哪……还要看看天气，规划路线要分雨天和晴天的，天气预报着实坑人，有时候只能到了才知下一步方向……如果帮到您，请点采纳

昆明一天，大理一天，丽江古城一天半，泸沽湖一天，香格里拉来回三天。基本上就可以了。