张家界一天玩的话，玩不到什么，至少两三天，像你这种情况，天门山B线差不多可以，上午上山，下午下山。

张家界国家森林公园一日可以的，选择走袁家界核心景区就行。 选择东门进去，然后坐百龙天梯到袁家界，然后走迷魂台，天下第一桥路线，然后坐车到天子山，从天子山坐索道下来，坐十里画廊小火车，然后转汽车出来。但是不能去黄石寨和金鞭溪了，这个地方也不建议，金鞭溪需要徒步，非常累。 第二天可以去天门山，比较值得。

张家界一日游，还是国家森林公园的话，建议直接上天子山，下来有时间再逛逛金边溪。 一天时间确实紧张。