地点前时间为到达，地点后时间为出发，未标交通方式的为步行。我的左腿和膝盖体力中等，右腿和膝盖体力较强，第一天山上步行8小时（扣除吃饭休息拍照时间）第二天山上步行5小时（扣除吃饭拍照休息时间）加夜晚县城连续游走3小时，双腿都一点不酸。

我体力衡量中等左腿膝盖和较强右腿膝盖标准:

2014年10月底在黄山上首日我连续步行5小时台阶后左腿膝盖开始酸了（扣休息时间共走8小时），右腿膝盖在第二天背包8小时从北海过光明顶再爬完天都峰走到慈光阁并照顾左膝盖的情况下也不酸。（详细情况在我二游黄山游记里）

2014.12.31周三D1:

上海虹桥火车站中饭（G1351）11:50>14:28玉山南站（公交6路）>15:00玉山汽车站（中巴专线班车）15:20>16:39三清山外双溪索道站>16:46南清客栈晚餐住宿

2015.1.1周四D2:

7:05起床南清客栈早餐>8:41外双溪索道下站（索道）>8:50外双溪索道上站>9:00天门山庄入住放包9:29>日上山庄>9:52南清园景区逆时针环游一线天玉女开怀神女巨蟒等中餐面包豆腐块丸汤>13:16阳光海岸景区14:40>三清福地景区>16:22西海岸景区赏落日晚霞>过18点西海服务点晚餐方便面加鸡腿>日上山庄>过19点天门山庄住宿

2015.1.2周五D3:

天门山庄餐厅早餐8:29>日上山庄>浏霞台>冲霄谷好汉坡>10:45玉京峰中饭面包>登真台>郁松林>西海岸>浏霞台>日上山庄>12:54天门山庄>13:07南索道上站（索道）>13:24南索道下站>13:44外双溪终点车站（中巴）14:14>15:40玉山汽车站>15:48分7天假日酒店入住16:30>17:00新建路晚餐>17:26逛玉山县城>20:05分7天假日酒店休息

2015.1.3周六D4:

7天假日酒店>8:28玉山汽车站沙县小吃早餐（6路）8:50>9:15玉山南（G1384）9:51>12:18上海虹桥火车站真功夫中饭（地铁）>家

加画的蓝色粗线是我走的已废弃无人走的冲霄谷好汉坡登翻玉京峰顶的险陡路。

山上第一天行程图

山上第二天行程图