下午四点多，天气渐渐放晴，扣肉通知大家换装备出门拉练。这一轮的拉练，我们换上了高山靴，为了更好地跟它磨合、适应。

既然天气这么好，那就一定要抓住机会给我的队友们拍照。

首先出场的是小川，今天捂得很严实。

小川

然后是东来，这俩人穿的太像了，傻傻分不清。

东来

最后给他俩来张合影吧。小川本来喊了很多朋友准备定制一个队伍，结果到了出发前只剩东来一个人可以来玉珠峰，于是他们俩就加入了我们这一期队伍，他俩是我们队伍里唯一结伴报名的队友，其他人都是自己一个人来的。小川和东来还曾一起攀登过四姑娘山。

小川&东来

这位是00后藏族向导次旺，也是我遇到过的最年轻的向导，据说16岁就来当向导了。

次旺

华仔拍的我，技术不错，我很满意。

小梁

次旺帮我和华仔拍了张合影，他的摄影技术也不错，听说次旺的摄影老师是华仔。

小梁&华仔

拍完照片，就该好好拉练了。华仔给我一对一培训了高海拔行走的方式、正确的呼吸节奏，并带着我反复练习，次旺在一旁给我们录了视频。

华仔

往山上走的时候，需要先压上半身的重心，往山上方压重心的同时要顶胯，用髋关节带动山下腿迈向山上，这样能减少腿部的发力。随着坡度变大，左右脚的外八也需要增大，这样能够减少脚踝的压力。这个步伐的呼吸节奏是一步一呼一吸，用鼻子吸气、嘴巴吐气，根据每个人的情况不同，也可改为一步两呼两吸，这样能够保持心率平缓。如果心率过快，会导致耗氧量过大，进而导致体能消耗过多。

小梁&华仔

此时的我落后队友们一大段距离，不过一小会儿就追上去了。

小梁

两个多小时后，结束了本轮拉练，准备回大本营吃晚餐啦。大本营的伙食非常清淡，太适合我这种肠胃不好的人了。

本来想拍一下厨房帐的环境，但是大本营的工作人员没让拍，那就拍个外观吧。