今年五一，我在云南攀登了哈巴雪山，这是我人生的第一座雪山。哈巴冲顶当日天气恶劣，自身体能和负重能力也一般般，再加上第一次登雪山各项认知也不足，于是在山上被虐的刻骨铭心，感觉度过了人生中最难熬的一天，差点准备放弃珠峰梦想。下山回京之后，决心好好准备四个月，备战玉珠峰，完成6K级雪山目标。

我为本次玉珠峰攀登做了三项准备工作：

一、体能训练

1、间歇跑：每周3-4次，目的是锻炼心肺功能。

2、爬楼梯：负重10斤爬一百层楼，主要为下雨天进行。

3、游泳：外出住酒店的情况下，跑步会改成游泳。

4、徒步爬山：每月1-2次。长距离徒步登山活动可以测试自己的体能提升情况，北京周边推荐东灵山，主峰海拔2300米，海拔爬升1700米，徒步距离大约15KM。或者负重10斤爬市内的小山，北京推荐西山国家森林公园。

5、膝关节训练：跑步、登山会对膝关节造成负担，所以我在休息日会做一些膝关节恢复训练，Keep上有相关课程。

二、理论知识学习

1、阅读登山书籍：强烈推荐《登山手册》，克雷格·康纳利【著】，这是一本非常棒的登山教科书，我准备反复阅读。亚马逊可以买到英文原版，但国内的中译本已经绝版了，我几经周折才在网上买到一本二手的。如果不介意印刷质量，也可以选择买授权按需印刷版，不过我在当当上看见有人评论印刷质量不是很好。

2、线上分享会：推荐观看始祖鸟“山地课堂”系列视频，每期都会邀请一个大拿来做分享，涵盖徒步、登山、攀冰、攀岩、越野跑、装备选择等内容，最近几个月是每周三的19:30固定有直播分享。个人比较喜欢的一期是周鹏的《攀登风险管理》，不太确定是否可以看回放。另外，凯途高山公众号里的“高山云讲堂”也有大量线上视频可以学习。

三、补充装备

很多适用于极限环境的装备不太容易买到，所以一定要尽早准备，附上一份凯途提供的装备清单供参考，可以按照清单提前购置。除了必须的装备以外，我个人还补充购买了：salomon保温水袋（徒步拉练时用）、BUFF防晒面罩、佳明Enduro手表。

6000米装备清单

做好准备工作是科学、安全登山的基础，尽管我风雨无阻的锻炼，并做了很多的功课，四个月的准备时间对于我这样一个登山小白来讲，还是显得有些短了。挑战7K级雪山之前，我打算把准备的时间战线拉长到2年，这期间计划上攀冰课、登山课，并攀登一些4、5K的雪山积累经验。