酒店提供了一张自制的景区导览图，还蛮实用的，把交通工具和大致的时间都标好了。我们第二天晚上住在亚丁村里，所以收拾了一下，把行李放在了酒店里。亚丁景区统一都是坐景区环保车进去的，包车师傅第二天不跟我们在一起，一直到第三天下午出景区了，再到香格里拉今天住的酒店来接我们。

亚丁景区FAQ:

a)香格里拉镇，亚丁村，亚丁景区到底是什么关系？

我们经常说的香格里拉是云南迪庆的香格里拉县。这里的香格里拉是四川甘孜的香格里拉镇，在争夺”香格里拉“这个称号的过程中，两个省各拿到一个，也算一碗水端平。香格里拉镇原来叫日瓦乡，就在亚丁景区的门口，这个镇子里大多是客栈，酒店和餐馆。从景区门口坐上景区环保车，就是正式进入亚丁景区了。亚丁景区非常大，景区环保车要开一个多小时才会到终点扎灌崩。亚丁村在亚丁景区里面，仍然有居民居住，以藏民为主，当然现在都在搞客栈了。从景区大门到亚丁村坐环保车1个小时，从亚丁村到扎灌崩就很近了，坐环保车10分钟左右。

海拔：香格里拉镇2900米，亚丁村3900米，洛绒牛场4100米，牛奶海4600米，五色海4700米

b)亚丁景区怎么玩：

景区环保车把客人拉到扎灌崩，就是终点了，然后有500米上坡的步行道路，只能步行上到坐电瓶车的地方。到这里为止，所有人进来的路线都是一样的。

大部分人玩亚丁景区都是分为两天，刚到的那天下午走短线，适应一下。第二天一早进山走长线。

长线短线是在坐电瓶车的地方，冲古寺这里开始分叉开的。

短线：全程步行，冲古寺－仙乃日珍珠海－冲古寺－冲古草甸，珍珠海来回3公里，如果冲古草甸完整的绕一圈，这一天短线的步行长度是10公里左右，费时6个小时左右（也看拍照的时间，不拍照光走路，4个小时够了）。这一天徒步难度不大，都是铺好的栈道，冲古寺上珍珠海有一些海拔的提升，总体来说不难，大部分人都能走到。

长线：冲古寺－（电瓶车）－洛绒牛场－牛奶海，五色海，原路返回。电瓶车来回一个人80元，淡季可能不用这么贵，这个钱是绝对不能省的，电瓶车是一定要坐的。从冲古寺到洛绒牛场如果走路的话7，8公里，单程3个小时，等你走到洛绒牛场就累得半死了，上牛奶海肯定没戏了。从洛绒牛场到牛奶海，可以徒步或者骑马，骑马旺季就别想了，而且年纪轻轻有手有脚没有大病的，为啥不能自己走，亚丁这种地方就是来遭罪的，要享福还是去马尔代夫巴厘岛吧。徒步单程是7公里，我知道沿途标牌上写着从洛绒牛场到牛奶海是5公里，这其实是不准的，可能也是鼓励登山者不要气馁，马上就到了。但是经过我们实地测量（用手机上的计步器），单程其实是7公里，这就解释了为什么路标显示还有最后一公里的时候大部分人又走了一个小时才到。路很难走，不是栈道，刚开始3／5是土路，缓步爬升，接下来1／5是流水碎石很陡的石阶，有小溪流流过，不是很深，如果没有穿防水鞋，关系也不大，但是这一段真的很累，在4000＋的海拔走这样的路，是会呼吸的痛，肺真的会痛。最后的1／5，又是碎石平路了，加油，马上就到了。

c)不骑马肯定登不上牛奶海，五色海？

才不是哦。我们就走路上去的，而且很多人都上去了，比例大概是1／3的人都可以上去。年纪轻，身体素质好的，平时锻炼的，准备充分的，很早出发的，天气条件比较好的，都可以徒步上去，是比较辛苦，但是正常体力的普通人是完全可以做到的，要对自己有信心。但是如果是平时从来不锻炼，身体素质比较娇气的女生，有可能是上不去的。既然想要去，就做好要去的准备，为了自己想要看到的绝世的风景，辛苦一点是应该的，何况不管要不要登山，平时健健身都是有益身心健康的。我是从去之前三个月开始系统性的锻炼自己的心肺功能和下肢肌肉的，平时也在健身的，但是为了高原徒步，运动的项目有一些调整。一般都是每隔一天，健身房里登山机45分钟，自行车30分钟，夏天的时候还有游泳，一周三到四次。主要是心肺功能，如无必要，不要增肌，不要增肌，不要增肌，因为肌肉细胞对氧的需求比其他细胞都要高。为什么高反欺男不欺女，一方面是因为女生一个月会经历一次血红蛋白流失，生理性的携氧量下降，我们对低氧的耐受性比较强，第二是因为男生的肌含量往往比女生高，而肌肉是吃氧大户，哪怕在静坐不运动的情况下，男生的基础代谢也会比女生高，对氧的需求比较高。所以适当的增强下肢力量，但是不要增肌。

d)所谓高反这件事？

在亚丁徒步，正常的人，人人都会有高反（是指你不是藏民，不是夏尔巴人，不是职业登山客），毕竟亚丁的基础海拔就是4000＋，一开始走路，登山，身体开始运动代谢了，平时生活在海平面海拔的人，都会产生不同程度的高反的，这是很正常的。所以不要怕，年纪轻，平时身体素质好的，没有心肺功能疾病的年轻人，是可以完成整个行程的。有些人上高原之前，喜欢吃点红景天，或者在景区买点氧气瓶吸下，如果你心里认定对你的高反有好处，就用上，因为心里暗示对高反影响很大的。但是从科学的角度来说，这些都没有任何的医学证据来证明会预防或缓解高反（景区买的氧气瓶并不是专业的氧气瓶，医用吸氧都要达到一定的速率的，光是走两步，吸上两口，其实作用不大，而且要扛着几个钢瓶子登山，都是负重）。亚丁是我个人第六次上高原了，从13岁上西藏到这一次，我都没怎么有高反，当然剧烈运动会有轻微的头痛，从来没有吃过抗高反的药物，或者吸过氧，4000－5000米的海拔，普通身体正常的成年人都能够适应的。所以最重要的是，不要有心理负担，如果你觉得吃点红景天或者带个氧气瓶保险点，那还是带上吧。你觉得你不会有高反了，可能就不会有高反了。

e)住在香格里拉镇还是亚丁村？

亚丁景区往往都是玩两天，就是前文讲的短线一天，长线一天，所以中间有一个晚上是住在哪里比较好呢？住在香格里拉的优势：海拔低2900米，大部分人都没有高反，休息的比较好，而且客栈多，饮食相对比较丰富，吃的好，住宿条件好，不停电，有热水洗澡，有些客栈还有地暖。

住在香格里拉的劣势：太远。到景区里一个多小时，第一天出来又要一个多小时。第二天又要一个多小时进去，在路上要花去好多时间，早上要很早起来。门票都是两日门票，但是出了景区住在香格里拉了，第二天一早还要去认证门票。

住在亚丁村的优势：位置好，在村里就可以看见仙乃日，央迈勇两座神山，可以看日落，日出，晚上还可以拍星，因为亚丁村总是停电，几乎没有光污染。就在景区里面，离扎灌崩只有十分钟车程，如果旺季要抢马上牛奶海，只能住在亚丁村，亚丁村自己承包了七八辆环保车，香格里拉景区大门早上六点发第一班车，亚丁村6点半发第一班车（亚丁村自己的环保车），所以亚丁村出发的第一车游客肯定会抢在香格里拉出发的第一车游客前面，总共只有30匹马，旺季从香格里拉进来肯定是抢不到马的。

亚丁村的劣势：我们是住在亚丁村的，因为我仗着自己没有高反。亚丁村海拔3900－4000左右，拉萨的海拔也才只有3600，所以大家量力而行，方先生晚上出去拍星了，吹了风，高反的一晚上没睡好，悲了个催的。除了海拔高之外，亚丁村的住宿条件巨差，经常停电，相机手机都没法充电，没法洗澡，超级冷，然后物资缺乏，吃的选择很少还都是天价。

住宿的价格差不多的，旺季里面外面都是1000左右，淡季都100左右（都是大床房价格，四人间六人间铺位还要便宜）。

f）登牛奶海长线要带什么特殊装备吗？

衣服多穿点，千万不要为了好看不穿冲锋衣，会冻死的。早上太阳没有出来之前，气温大概0度左右，本宝宝把冲锋衣的羽绒内胆套在里面，外面再套上长款大衣，穿了好几层。最好穿那种好穿好脱的，中午太阳出来了，十一的气温可以达到20度。另外，一定要带登山杖，穿登山鞋，谁带谁知道。我们下山的时候还有个姑娘想问我们买登山杖呢，某宝买一根几十块钱，关键时刻简直就是救命的，也许你登不登得上牛奶海，就相差了一根登山杖。帽子手套也很保暖，然后防晒霜涂好，墨镜戴好，高原的紫外线不是开玩笑的。