泰山天下雄，写在归来

岱宗夫如何，齐鲁青未了。

生在山东，长在山东，三十多年里，初登泰山，领略壮观的风景，体味攀登的乐趣，感受人文的魅力。

久有爬泰山的想法，这几年越发强烈。在今年五一前的最后一个休息日，准备了一下，前往泰安——爬泰山

提前准备

在准备爬泰山以前，还是要做一些提前的准备的。

首先是体能的储备和日常的锻炼，泰山海拔1500余米，从红门攀登也得1300多米，从红门出发到顶峰玉皇顶，大约徒步7.5km，多数时间都是台阶，对于体力和意志力是一个相当的考验。在平时还是要做一些日常的锻炼，尤其是心肺和力量，但也要对自身的身体状况有个清醒的认识，不同的身体情况还是要慎重。

其次，是一些衣服、鞋帽、背包、登山杖、食物和水的准备。这个季节登山，很是合适，不管是夜爬看日出还是白天上山，气温还是很舒适的。衣服，内衬舒适速干，外套轻薄，下身最好是轻薄紧身；鞋子，一定是舒适合脚，鞋底厚实，稳定性好一点，稍大一点点也是好的，爬山久了脚会充血略微肿胀，袜子要厚实耐磨（不要纯棉）；备着遮阳帽，空顶也可以，一来可以御寒二来可以挡一下阳光，虽然爬山道多数情况是树荫下，但也有很多太阳直射的；准备一个背包，轻便为主，要贴合上身，不能晃动或摆动，装一些充电宝（景区有提供）和水、食物等其他物品；登山杖还是需要准备一个的，尤其是对于准备徒步下山，那最实用不过，减轻腿部和膝盖的负担；食物，准备一些随身的食品，如面包、饼干、能量胶等等，水则准备一下盐糖水（电解质则更好），食物和水登山路上都有提供，价格当然山高价高，尤其是水，在攀登的过程中最为关键。

最后，根据个人的时间安排，规划好行程，提前做点攻略，做到心中有底。

二登山之前

在登山之前，最主要的是做好能量储备和心理建设。吃好、喝好、睡好，保证摄入足够的营养，提前一天多摄入主食，摄入适量的肉蛋奶；提前摄入足够的水分，保证体液充足，不建议喝酒或摄入大量茶、咖啡等促进体液循环的饮品；保证充足的睡眠，晚上要休息充分。在心理上，对于自己爬山的进程要有一个相对宽松的预期，不盲目激进，也充满底气和信心。

三登山过程

在登山过程中，可以分为几个段落，人来人往、熙熙攘攘，技欣赏着美景风光也看看周围的人群，别有乐趣。

红门-中天门，刚开始，体能充沛，可以多走；中天门至五大夫松，根据情况，调整速度；五大夫松至南天门，最具挑战的十八盘就在这段，吃点东西喝足水，歇够了上去，全是台阶，很有挑战；南天门，开始边逛边看，多拍拍照片，多看看风光，真有一览众山小的魅力，一路走、一路打卡，边吃边看，一直到玉皇顶，根据情况选择下山路线，逐步下山即可。

上山过程建议累了的时候听听音乐。

红门、中天门、南天门，上下各有索道或大巴，可以考虑。

五下山之后

下山之后，建议冲澡、泡脚，促进血液循环；吃顿好的，好好睡一觉。

岱庙离红门十分钟车程，值得一去，是一个很大的公园，建筑很有内涵，文化气息浓厚，周围各种小吃、文创。