是西藏哇(拉萨+山南市区)7天自由行

出发前看了很多攻略，总结下我这趟8月底玩儿下来，感觉必带的一些东西给大家参考下～ 

第一次入藏，以适应为主，主要集中在拉萨和山南玩儿，珠峰等高海拔地区未去，所以不需要带羽绒服；

衣物类：短袖、长袖、毛背心(无袖)、抓绒类外套、冲锋衣、冲锋裤或登山裤 (防雨/防泼水)；

防晒类：墨镜、防晒面罩(护脖子)、防晒霜(如果都捂严实可以不擦防晒)；

夏天是西藏雨季，记得带上雨衣或雨伞；

药品类：网上说的五花八门，自己也带了不少，实际用下来感觉必带如下：①布洛芬(头疼可吃见效快)、网上和当地一些人推荐吃头痛粉(比较便宜，但查了下副作用比较大，尤其胃不好的慎吃，缓解头痛症状布洛芬够用)；②红霉素(用来涂鼻腔，吸氧的时候鼻腔干燥尤其明显，用棉签蘸红霉素抹鼻腔内，一天都管用，如果觉得太油可以先喷点海盐水在抹红霉素)；③葡萄糖，一定要带，非常有用，妈妈好几次觉得累和不舒服，喝了葡萄糖都立马有所缓解(这个之前买的时候还没觉得有用，实际旅行中利用率很高)一般一盒5支，一只20ml，每次喝1支就够了。④胃药(肠胃不好的一定带胃药适合自己的即可)我带的是医生平时给开的 [常为康]枫蓼肠胃康颗粒、[舒丽启能]马来酸曲美布汀片；

补充⑤晕车药(我们没有抱团也没有每天坐车走环线所以没用到，如果是每天坐车6.7 个小时的去藏北、藏南环线、日喀则或阿里地区，建议带上)⑥可以适当带点维C 补充维生素(藏餐肉多蔬菜少)；

因为和妈妈一起 所以全程订的24小时供氧酒店，靠近拉萨河，环境干净，周边相对比较安静(不在闹市区，靠近仙足岛度假区)，是医用玻璃瓶制氧，缓解了很多的身体不适～ 

大家订供氧酒店记得问问是不是弥漫供氧、以及供养时间(有的酒店只有晚间时段供氧)，另外不要定订一个单独制氧机的那种供氧，那种只是压缩空气中原有的氧气，并非制造额外氧气。弥漫供氧，一般医院那种玻璃瓶，或者有白色面板嵌在墙里的，才是真的制氧的。

今年的雪顿节是8月23号日(公历),哲蚌寺每年雪顿节第一天都要举行晒佛仪式,在展佛台展开(唐卡)。哲蚌寺海拔3700左右,建议随身带氧气,慢慢走,可以看到密宗院、各类扎仓(类似大学里的学院)

傍晚溜达去了八廓街(我们酒店离八廓街大概1.3km),晚上可以从分散的各个入口进去溜达,因为我们是步行,所以走了很多八廓街外面向外延伸的小巷,感觉更具有藏民的生活气息,有卖生牦牛肉、各种饼、奶制品、做窗帘、画唐卡的…

开在八廓街的古树旁,店面比较小,每张桌上都有白砂糖提供,我们点了原味和人参果的两种：

她家酸奶比后几天喝的任何一家都要酸挺多的(我属于平时喝酸奶不加糖的类型,但她家原味喝到最后也觉得有点酸的不行了/类似绿色新疆奶疙瘩那种口味/但没有咸味)；

人参果的酸奶是加了人参果和蜂蜜,这个和在一起吃就比较甜啦～ 应该是一般人都喜欢吃的类型

提前一两天在wx小程序预约即可，注意周一闭馆，藏博内有卖文创和明信片、盖章的那些～ 馆内固定的主题是介绍西藏历史和农奴解放的，其他会不定时更新一些临时展馆，也有4D电影院定时放10分钟的小片，不过体验感时间紧张的话没必要特意体验。

看攻略说当地人点”白色宽凉粉”比较多，整体虽然是红油汤，但基本没什么味道，宽凉粉的口感有点像网红粉耗子；酥油茶和甜茶两杯分量都挺足的可以尝尝价格基本都是5块左右/份；炸豆腐是新品，吃着有点像臭豆腐，调料味道好吃。

这家店是我们遛弯时无意路过的，又是网上推荐多的所以进来尝尝，个人感觉如果住的远，没必要特意来一趟。

妈妈想拍布达拉宫，橙色点评软件上搜到她家人不多，傍晚去的，消费都可以在观景台拍照，但没有长焦镜头的话，拍出的布达拉宫就比较远和小(遥望的感觉),如果买店里的拍照套餐是不到50，有摄影师给拍照，给你3-4张照片，妈妈拍了，但效果不是特好，不是布达拉宫虚焦，就是人虚（人虚的照片还挺多的）感觉摄影师也不是太用心拍，就是固定动作，每个拍几张，也不会检查效果.. 点评写好评给4张照片，这个咖啡厅拍照还是看个人需要吧..

是步行往八廓街走的时候恰巧路过的，印象里很多人推荐，就买了，确实挺好吃的，外面酥酥脆脆的里面却是糯糯的，蘸料包裹的足，挺好吃的～ 后来走在路上发现当地人和放学的孩子也买着吃～ 

当地寺庙不怎么点香，可以买供佛酥油、青稞酒这些，添在蜡烛或盛酒的容器里，也可以换1块或5毛的零钱，捐功德。

布达拉宫夏季一般需要提前15天在小程序上买票，0点放票，分1号线和2号线；冬季就不分流啦。

散客入口是南门，打车可以导航“西藏天上邮局”附近下车，然后从广场过安检（注意这是进广场的安检，建议到达此处的时间比小程序上预约票的时间早二十分钟或半小时，这样可以在广场上拍拍照）

刚开始我对小程序上预约的时间是懵的，以为要在哪个时段上到第三次检票口（也就是布宫9层左右），实际不是的！！

⚠️⚠️特意问了检票口的服务人员⚠️⚠️

小程序预约票的时段，实际为安检进入广场后，在广场排队，从南门安检进入的时间！（也就是说，在南门/布宫脚下 进入那个小碉堡一样的检票口的时间，在预约时段就可以了）

进入南门后，就可以游览雪城的区域(导游说如果想在下面都溜达到，要三四个小时，所以一般请讲解的不会带着看，而是直接从无字碑的检票处开始讲解及登台阶)，一路慢慢上去，会给大家足够的休息时间，走的也慢，带上氧气，基本不会不适应(这期间都是可以照相的，直到第三个检票口即1、2号线分流处，就不允许照相了)。

同时进入宫殿内，参观要摘下墨镜和帽子，口罩可以带。2号线可以看到五世达赖喇嘛的灵塔，1号线可以看其他几世喇嘛的灵塔和四座坛城等。因为五世达赖喇嘛是接受了顺治帝的册封，好像对扩建布达拉宫有最大贡献(扩建了红宫？)，五世的灵塔是布达拉宫最大的。

红宫参观出来后，有卖文创和珠子的店，好像17:15之前就关门了,真是到点儿关灯那种，有兴趣的可以参观后转转，导游基本带到这里就讲解完了，后面自己从布达拉宫另一面下山，下山是宗角禄康公园，有体力或时间的可以转转，好像也能划船，在从红宫出来下山的路上，往下望可以看到这个公园绿色的湖水和游船。

大昭寺也是需要现在wx小程序上提前1天预约时段，最早是8:30-9:30时段，在预约时段拿着二维码进安检后，再去入口买票，藏民有专门的朝拜通道，我们早上不到9店到的，当地人朝佛排着长长的队，游客则需要从白棚子的游客入口按预约时段进入，且不能进殿朝佛(有皈依证除外)，游客可以在殿外远观释伽牟尼12岁等身像，另外如果自己有珠子或者想请师傅开光的东西，一定要提前和请的讲解沟通，自己现场给师傅好像一般不给念(不知道是不是布达拉宫和大昭寺比较闻名 来参观的游客多的原因，后来我们自驾去桑耶寺，看到也有人带珠子请师傅开光，师傅都给念的)

我们是9点左右开始，参观完大昭寺大概十点半左右（这时候进大昭寺的游客排队入口比我们早起进去人就多了很多，网上有攻略说12-2点时段是游客少的阶段，且藏民只能上午朝佛，所以下午基本以游客为主，需要注意的是，三点多以后好像会有辩经，所以很多殿都不开了，大家去游览的时候需要注意下）

前天晚上在八廓街逛的时候偶然进的一家店(也只进了这家，不过估计街上各家定价都差不多吧)，接待的小妹妹推荐一早开门就去，人会少些，两个人一起也能安排两个摄影师同时拍，本来和妈妈一起提前选了两套衣服，交了定金，后来第二天下雨，就把拍照往后挪了一天，一般承诺给多少张底片，实际选片会希望你加钱多选几张，我们额外选的是40/张。

拉萨行程暂告一段，在拉萨一中附近的神州租车取车点取了提前租的车，自驾往山南市去啦～路上先去了桑耶寺(顺路/距拉萨67km左右)

下午三点多到的，人很少，很安静，蓝天白云，很适合慢慢逛～

在桑耶寺门口的超市买了糌粑粉，说是用酥油茶和着捏捏就可以吃