养身湾里，第N次打卡，运动咖可以这样玩！

我不止一次地跟先生说：“等咱们老了，就去湾里养老吧！” 湾里，在咱们南昌人的眼中，就是座绝美的中心花园。这里环境好，景色美，更赞的是如今游玩的项目越来越丰富。湾里的slogan就是“来湾里，我养你”，可见这里多么养人啊！既养生又养身！

作为一位南昌本地人，别说不止一次去过湾里游玩，基本上是每年都要去上几次。因为每个季节的湾里，都有着不一样的美景。而不断发展地湾里，总是没过多久就有新鲜的网红打卡地产生。所以不少朋友来南昌旅游，问我去哪玩好，我都会推荐湾里。

湾里自古以来就是个运动的好地方！记得爸爸妈妈说：“我们那辈人，周末就经常去湾里登山，一边锻炼身体，一边把恋爱给谈了。” 后来到了大学，再到参加工作，我身边有不少同学和同事，到周末就会去湾里爬山、骑行啥的。

而如今随着湾里旅游的内容越来越丰富，各式新的健康运动方式也层出不穷。大家更是喜欢来湾里旅游，运动和度假两不误。湾里一直都是充满活力的，打卡活力湾里的正确方式，就是来一场别样的运动之旅。

体验速度与激情的飙车快感，享受自得高雅而不失竞技挑战的高尔夫，健康徒步亲近大自然呼吸新鲜空气，品读深厚的人文历史底蕴，栖居山野轻奢民宿尽享慢生活，打卡农家餐厅品味最淳朴美食……

活力湾里，这一次我们这样玩！

去过N次湾里旅游的我，这一次选择了运动主题的路线，但是又不乏度假休闲的内容。如果你是运动咖，热爱运动的话，不妨参考这一行程哦~

DAY1：琴源山庄晚餐→玖點拾光酒吧→宿琴源山庄

DAY2：禹港国际卡丁车馆→铁壁山庄午餐→磨盘山森林公园→保利半山高尔夫练习场→保利半山温泉→老湾里晚餐→宿岭溪谷山乡民宿

DAY3：老四坡→洪崖丹井→大队长农家饭午餐→月亮湾山体公园→湾里工业文明纪念馆

三天两晚的行程，非常适合周末游哦！周五晚抵达湾里，周日下午结束，安排得妥妥的。

关于交通：

其实湾里的公共交通是很方便的，大部分景区都有公交车可以到。但如果同行的人较多的话，还是很推荐自驾游的，不仅人均下来费用便宜，还方便，时间也很自由。

第一天的行程内容没有很多，和约好一起游玩的小伙伴们，在约定好的酒店碰头。晚餐就在酒店内用餐，之后再去一个有情调的酒吧坐坐。这一天的主题，是围绕音乐的。

琴源山庄是湾里首家四星级酒店，它地处国家森林公园梅岭风景区，南依洪崖丹井，西望紫清山，北邻乌井水库与四季花谷，坐拥梅岭风光要塞，三面环山，一面傍水，是不可多得的休闲度假之地。

琴源山庄取名的由来是因为洪崖丹井，洪崖丹井是中国音乐的发源地。“琴”为竖琴，代表音乐，而“源”为源头，合意即为音律创始之源的意思。站在山庄门口的平台上，就可以俯瞰到洪崖丹井景区内的美景。

琴源山庄是一家富有古音律文化和特色的主题酒店，酒店的装修以中国风为主题，古朴典雅，大气婉约。漫步在酒店内，随处可见跳动的音乐乐符和古典乐器。

客房的舒适感自然是不用说了，让人想要手动点赞的是超大的全景落地窗。站在客房内拉开窗帘，就能欣赏到藏在山水中的自然美景。这里真是为我们都市人提供了一片静心之地，休养生息、尽享静谧。

★TIPS

客房价格：360元起。

详细地址：南昌湾里乌井路28号。

自驾贴士：酒店前方的停车位有限，可停到后方的大型停车场。

晚餐选择了直接在山庄内的餐饮部用餐，味道好，又方便。餐厅内包厢的布置，同样是古典风格，到处都是音乐的元素。

琴源山庄的美食，主要以赣、粤菜系为主，既有南昌人喜爱的鲜、辣口味，也有各色养生药膳，深受我们的喜爱。

赣菜的口味比较重，注重味道，其实卖相大多比较一般，而琴源山庄却把赣菜做得非常精致，连凉菜、小菜都不马虎。

先来一碗养生的鱼翅羹，开开味吧！

这道琴源烤猪手据说是琴源山庄的十年品牌特色菜，也是酒店点单率最高的菜品之一，当然也是我这一顿的最爱。它的制作工艺繁琐，需要提前一天腌制，然后将秘制酱料烧卤直至入味，再进入烤箱烤制，烤到表皮微黄，皮下油脂溢出。一口咬下去，皮酥肉嫩，筋肉弹牙，肥而不腻。真是满满的胶原蛋白，超受女士们的喜爱。

脆炸香茄是琴源山庄的一道创新菜品，茄子去皮裹粉炸酥，再用冰糖熬制成金黄色的糖浆包裹在其表面。口感微甜，外酥里嫩，深受老人和孩子的喜爱。让我意想不到的是，原本不爱吃茄子的我，尽然把这盘菜光盘了。

新鲜的毛肚，配以高汤熬制的锅底，真是太好吃了。

好吃的菜品还有很多，就不一一介绍了。喜欢吃赣菜和粤菜的小伙伴们，不妨去打卡哦~

★TIPS

推荐菜品：琴源烤猪手、高山冷水鱼、中堂养生鸭、小米炖竹宴、脆炸香茄等。

详细地址：南昌湾里乌井路28号琴源山庄一楼。

饭后我们来到山庄附近的玖點拾光，步行大概十五分钟，驱车仅需五分钟。这是一家可以喝酒、喝咖啡、看书、唱K，多功能合一的音乐酒吧。

一进入酒吧，就被这里的气氛所吸引了。没有想象中的那么嘈杂，反倒是非常的安静。酒吧里的音乐，也大多是轻柔慢摇的。

虽然它的功能很多，但分区都做得不错，一点也不杂乱。

在这种好的氛围下，很快大家就进入了状态，唱起了歌来。就连同行小伙伴中的小朋友都“争抢”着要唱上几首，真是太可爱了。

白天或许来此喝咖啡、聊天、看书的人比较多，到了晚上则是微醺的时刻了。他们家的酒还是调得很不错的，爱酒人士一定要尝一尝。

★TIPS

人均消费：20元。

详细地址：南昌湾里乌井路28号。

第二天正式开启运动之旅了，这一天大多游玩的是运动类的景点。而在运动类当中，又都算是比较新潮、时尚、高端的运动种类。

第一站我们来到了禹港国际卡丁车馆，卡丁车是此行我最期待的一项了。

江西禹港国际赛车公园是江西首家国际性赛车公园项目，禹港国际卡丁车馆位于招贤镇招贤村禹港，这里拥有专业级的室内卡丁车赛道设施、专业级的进口赛车、专业级的赛车培训，是集卡丁车、房车、摩托车等赛车运动、旅游体验、休闲娱乐、极限运动为一体的赛车主题公园。

走进卡丁车馆内部，真是被其超大的规模所震撼到。禹港国际卡丁车馆的室内场为国内最大，室外场为国内第三家可以举办国际赛事的场地。

禹港国际卡丁车馆如今已是南昌的网红打卡地，此前身边已经有超多朋友来这里打卡了。

换上装备之后，果断先拍几张照。哈哈，又酷又飒的我，很少见吧！

拍完照之后，收好手机和相机，开始体验吧~ 为了安全驾驶，不要携带手机或相机哦~

先坐到卡丁车内，教练会讲解一些注意事项以及驾驶技巧。接下来就是踩油门，出发，去感受那风驰电掣的速度和快速过弯的刺激吧！

卡丁车是限速30码的，是很安全的。但由于底盘很低，所以在驾驶的时候，体感是感觉很快的。

一定要记得，驾驶的时候油门和刹车不能同时踩哦，过弯的时候轻点刹车会更好过。

午餐我们来到铁壁山庄，听说他们家的羊肉非常不错，我们慕名前来。

铁壁山庄主打的农家菜，在整个湾里农家菜都是很受欢迎的。很多住在城区的人都特意跑到湾里去吃农家菜，就因为这里的农家菜好吃。而铁壁山庄就是湾里众多农家菜馆中，名列前茅的网红餐厅。

铁壁山庄由周进作周老庄主在2000年成立，前身是90年代建立的避暑山庄。当时的周进作颇具闯劲，率先在湾里梅岭开辟农庄，以农家特色美味打响了名头。

如今的山庄，池塘鱼翔浅底，坡间自种蔬菜，圈中长养肥羊，绝大部分的美食原材都是自给自足，现采现烧。这样原生态的农家一条龙服务，在湾里林林总总的农庄中，早已是远近闻名的老大哥。

餐厅内的环境很不错，安静优雅。虽说是吃农家菜的地方，但绝不是小菜馆，而是高档雅致的庭院式餐厅。

铁壁羊肉是它家的招牌菜，这羊是他们自己养的，羊儿们吃的食物也都是很不错的。

除此之外，菜品中用到的一些蔬菜也大多是自己种的。所以说，要想品味原生态的湾里美食，去铁壁山庄准没错。

特色小桂鱼

土灶烧牛腩

农家豆腐

藜蒿炒腊肉

南昌炒粉

手工南瓜饼

午餐过后，稍事休息，下午接着运动。

去年春天，湾里的磨盘山森林公园乐道可是刷爆了我的朋友圈啊！似乎整个南昌的人，都去打卡了这个网红乐道。我也是不止一次去磨盘山森林公园乐道了，最近来湾里玩，只要时间充裕，我都会去走走，因为它的运动强度不大，风景又很好。

磨盘山森林公园乐道总长约10.59公里，其中钢架空栈道4.85公里，落地步道5.74公里，是江西全省最长的城市森林步道。

乐道的设计采用的是钢架镂空设计，是江西唯一的钢架镂空步道，所以它也成为了南昌具有艺术价值的城市作品。

为了表达它独有的“音乐元素”，设计师巧妙的将音符艺术化，淬磨三环五区十二境的总景观结构，以乐道主线打造五大区域：即山水连廊区、登高品城区、康体健步区、以及暮光揽城区，形成景城融合、生态优越、体验独特的湾里“登山乐道”。

这一次去的时候，天气不太好，淅沥沥地下着小雨，但还是有不少人来乐道漫步。

小雨虽然不影响乐道的游玩，但让我专心地漫步，而没怎么拍照片。那么，就放几张之前去乐道玩拍的照片，给大家看看吧~

在森林中穿梭的乐道，蜿蜒出优美的线条。钢架镂空的结构，真是太有设计感了。

上一次去的时候还大着肚子，有身孕在身，走乐道都不觉得累，足以说明磨盘山森林公园乐道是老少皆宜的运动项目。

磨盘山森林公园乐道的起点和终点处，都有大片的草坪，天气好的时候，不少游客会在此野营。环境是很好的，但是要靠大家守护哦~野营之后记得清理好产生的垃圾呀~

★TIPS

门票价格：免费。

开放时间：全天，但建议白天游玩。

详细地址：南昌湾里八面山路与岭秀湖街交叉路口，往西南约200米。

此前，总觉得高尔夫离我很遥远，大多是在电视上看到。但一直以来都很想尝试，想要感受那挥杆的洒脱。终于，这一次的湾里运动之旅，让我圆了高尔夫梦。

相信很多人都和我一样，认为高尔夫是贵族运动，因为它的消费一般会比较高，感觉离我们平日的生活很远。但湾里的保利半山高尔夫练习场让高雅运动更加地贴近生活，因为这里的消费并不高，一个杆位只要100元每小时。

后来听练习场的工作人员说，他们这家高尔夫练习场的初衷就是推行平民化。除了接待散客外，还可满足企业团建、青少年研学、家庭聚会等多种活动需求，有效地将特色运动产业与湾里绿色健康的人文环境相结合，为大家提供一个“高贵运动，百姓消费”的新运动旅游网红地。

湾里的保利半山高尔夫练习场拥有约26000平米的练习场地，内设90个击球位、20个商务包厢，采用了目前全国最先进的自动上球系统，并设有VR模拟球场练习系统。以前国家队主教练为首，组建的教学队伍，为全年龄段游客提供最专业的教学和指导。如此专业和高级的练习场，吸引了不少南昌的高尔夫球爱好者在此练习。

像我这样的门外汉，刚开始可以先体验一下，多挥几次杆，体验高尔夫的感觉。之后如果觉得感兴趣的话，可以请练习场的教练帮忙指导。同行的小伙伴在教练地指导下，很快就上手了呢！如果你就此爱上了高尔夫的话，不妨再来个长期的练习规划吧~

一楼是散台，适合刚开始接触高尔夫，只是想要体验一下的游客。二楼则是包厢，这边的景观要更赞，私密的包厢环境，让打球的时光更加安静和舒服。

南昌泡温泉的地方有不少，但这么几年下来，感觉我对温泉都没啥新鲜感了。最近，发现了湾里的一处温泉网红打卡地，又提起了我泡温泉的兴趣。于是这一次去湾里玩的时候，就果断安排上了。而且价格还不贵，在网上提前买好门票，价格不过百。

保利半山温泉的规模还不小，总面积5万余平方米，内设有温泉客房、自助餐厅、休息区、理疗养生区、室外温泉区等。其中温泉区面积就有2万余平方米，共有35个功能各异的温泉汤池和配套设施。

无边玻璃泡池就是吸引我去保利半山温泉的原因，妥妥的网红打卡地。趴在泡池边，欣赏着水平如镜的美景。身体被温暖的温泉水环绕，视野被山水美景环绕。

保利半山温泉的泉水，采自地下633米的岩层深处，无色无味，泉水富含偏硅酸、氟、氡等多种对人体有益的纯天然矿物质及微量元素。运动完之后，在此泡上一会温泉，真是再舒服不过了。

星罗棋布的室外泡池，分布在一个个独立空间，周围草木增加了泡池之间的私密性，池子之间能闻其声不见其人。如此安静又舒适的环境，对于度假而言，才是该有的样子。

泡得差不多之后，再来到楼上的休息区，看看书、看看电影、喝喝茶、躺一会、按个摩……简直太舒服了。

晚餐我们选择了这家老湾里餐厅，这是一家复古怀旧主题的餐厅。“一万年太久，只争朝夕”，到“老湾里”找回童年回忆。

一走进餐厅，就被这怀旧的老物件吸引了。小时候，爸爸就是骑着这28的自行车，带我走街串巷玩耍的。还有各色的复古电视，仿佛时光都浓缩到了这里。

复古的舞台，复古的木门，复古的游戏机……这里的每一处细节，都在勾起我们对儿时的回忆。

稍晚一点的时候，还会有驻唱歌手登场，唱的也都是怀旧的老歌。

他们家的美食是以卤味为主，瞧这一大锅刚出炉的卤味，真是让人垂涎欲滴。接下来我要介绍他们家的菜品了~

盐焗系列是他们家的招牌，广东客家盐焗鸡、盐焗鸡翅、盐焗凤爪，都超级好吃。说实话，真的不亚于我在广东吃的，味道超级正宗。

湾里的住宿选择真的太多了，第二晚我们选择了住民宿。这几年湾里的民宿也发展得非常不错，我种草的网红民宿有很多，一次次慢慢地去解锁。这一次就解锁岭溪谷吧~

岭溪谷位于湾里乌井水库上堡自然村，可以欣赏到梅岭的大好风光，却又隔绝了梅岭热闹时的喧嚣。与其说它是间民宿，倒不如说它是山野中的家，环境好、景色好、还温馨。

这里被竹林环绕，清澈的溪流缓缓而流。漫步在山野小路中，看炊烟袅袅，听鸡犬相闻。空气闻起来就很干净，连呼吸都变得舒适。周边还有不少景点，可以串起来，来个徒步之旅。

岭溪谷山乡民宿由6栋楼组成，名字分别为紫陌、橘柚、红枫、丹桂、板栗、香樟。民宿主人以周围的风景树木命名这6栋楼，有雅俗共赏之意。屋子的外貌保持了湾里山乡原有的建筑风貌，这是设计师的设计理念和民宿主人的愿景。也正是因为它的古朴自然之美，让不少游客喜欢这里。

这一次我们选择的是橘柚，青石砖墙、原木色调的家居、各色艺术摆件……从客厅到餐厅再到客房，每一处的细节都在展现这是一家讲究的民宿。

民宿内还有一只小猫猫，虽然表情总是酷酷的，但好惹人喜爱啊~

第二天我们主要玩了一些室内的运动，以新潮、时常、高雅为主。那么第三天，我们就来一些室外运动吧，去徒步，爬爬山，走走游步道。与大自然亲近一会，同时也逛逛湾里的老牌景区，品读湾里的人文历史底蕴。

第三天起床之后，在民宿吃了美味的早餐，然后我们开始徒步老四坡。老四坡是湾里很受欢迎的一条徒步路线，如果你是个爱徒步的人，到南昌旅游，就一定要去走走湾里的老四坡。

如今的老四坡，已被定义为国家登山健身步道。这条登山游步道，不仅四坡紧紧相连，而且一坡更比一坡陡，常使初次登山者望而生畏。

寂静空悠的山林里，热闹非凡~音乐声、嘻笑声、鸟鸣声、松风声，交汇在一起，形成一首美妙的交响曲。弯曲陡峭的山路两边，是高大挺拔的松树、枫树，桦树，形成一条绿色长廊，再厉害的太阳也照射不进来。地上是枯枝败叶积甸而成的松软路面，踩在上面就像行走在地毯上一般。我们就在这样的林丛中穿梭、漫步，微风吹来，很是舒适，又颇具挑战。

除了老四坡之外，还有新四坡，新老四坡结合起来的徒步路线有好几种。像我们就是选择了洪崖丹井景区旁老四坡入口至乌井水库的路线，游玩老四坡，欣赏沿途的山林和平静的水库。如果像我们一样住在岭溪谷的话，可以从乌井水库开始，往下徒步，再到老四坡入口处结束，然后游玩洪崖丹井景区，这样是顺路的。

在城区内待久了，真的需要周末到湾里来锻炼锻炼，呼吸新鲜的空气，净化疲惫的视觉。

★TIPS

门票价格：免费。

开放时间：全天，但不建议天黑之后登山，安全第一。

详细地址：南昌湾里乌井路1号。

洪崖丹井是“豫章十景”之一，也是南昌最古老的名胜古迹。它位于湾里北面的乌晶源溪涧之上，是到湾里游玩必须得打卡的重要景点。这里是中国古典音律的发源地，中国音乐鼻祖黄帝乐臣伶伦洪崖先生就是在此井炼丹、断竹奏乐、创制音律的。而且来此游玩不仅可以品读人文底蕴，还可以欣赏秀美的自然风光。

清晨徒步完老四坡之后，我们接着游玩洪崖丹井景区。因为时间早的缘故，刚好碰上了开园仪式，可以欣赏到优美的舞蹈和动听的编钟表演。

进入景区之后，首先看到的是几栋茅草屋式的建筑，这里是音乐部落，有乐器展示馆，可以进一步了解中国古典音乐。

洪崖丹井不仅是让我们走进中国古典音乐发源地的景区，还是个研学的好地方，可以学习了解到不少有关古典音乐的知识。

根据历史记载，洪崖丹井是黄帝乐臣伶伦修炼处。曾受帝命，“自大夏之西，昆仑之阴， 取竹于山解谷，生其窍厚均者，断两节而吹之，以为黄钟之管。”以后来到梅岭，在洪崖处凿井五口，汲水炼丹，丹成在此仙逝。

古时洪崖的区域较大，包括现在的洪崖丹井、磨盘山南宝村、翠岩山、紫清山，一带。由于历史的演变，古时洪崖瀑布泉的地上泉水早已消逝灭迹，只有少量的地下泉眼得以保存。

伶伦是中国古代传说中的音乐人物，相传为黄帝时代的乐官，是发明律吕据以制乐的始祖。有人说，现代音乐上用的简谱符号12356，最早还是起源于中华民族，也可能源于伶伦制定的音律，不过那时的音符不这样写罢了。

湾里的农家菜是吃不够的，于是中午我们又挑选了一家农家餐馆，位于湾里乌井路乌井村大队的“大队长农家饭”。这家店生意非常好，我们到的时候，门口已经停满了车。

大队长农家饭这家农家菜餐厅，是湾里的网红农家菜，很多人慕名前来，因为它获得了湾里美食的多项荣誉，老板兼主厨涂传迎就获得了“湾里十大名厨”的称号。据说，它们家的菜品，从食材采购到烹饪出品，都是由涂传迎名厨一人包办的。餐厅的用餐环境也非常原始古朴，很有味道。

湾里大队长农家饭庄的腊猪头，获得了“湾里十大特色农家荤菜”的荣誉。腊肉经常吃，腊猪头肉倒是很少吃到。这是我第一次吃腊猪头，一下子就被它吸引了，完全没有想象中的油腻，反倒是Q弹美味。

湾里大队长农家饭庄的素炒野藕，获得了“湾里十大特色农家素菜”的荣誉。这么看来，湾里大队长农家饭庄在湾里美食当中，占了很重要的地位啊~

他家的鸭子也有很多种做法，红烧、酱卤、炖汤，都很不错。

桂鱼

香椿炒蛋

上午的老四坡，运动强度有点大，下午我们选择了较为舒缓休闲的月亮湾山体公园。

月亮湾山体公园是近一两年湾里旅游的网红打卡点！因为其免费对游客开放，所以很受欢迎，以至于我也去了好几次。最开始只是走走游步道，欣赏这里的美景。后来游玩项目越来越丰富，玻璃桥、天梯、滑索……而且游玩项目的套票也不算贵。天气好的时候，带上帐篷去露营，也很不错。

月亮湾以生态环境为基底，山地文化为特色，休闲健康为主题，是一座融游憩观光、休闲运动为一体的复合型山地游憩景点。它是开启湾里梅岭生态文化之旅的必经之地，很容易被人们发现，吸引驻足，因此也很难被游人所错过。

这里的游乐项目有很多，可谓是老少皆宜。山体公园是免费开放的，如果只是漫步休闲的话，不用花一分钱。但大多数游客都会玩游乐设施，因为它的套票也不贵。

月亮湾山体公园共设置了四条游览圈，涉及游步道、观景台、自行车道、栈道、露营拓展基地、滑索、攀岩等多个项目，可以根据自己喜好和体力来选择怎么玩月亮湾。

如果想要节省体力的话，建议驱车前往北停车场，从玻璃天桥开始游玩，因为这条路线都是向下行走的，比较轻松。

虽然现在全国各地许多景区都有玻璃天桥，但月亮湾的这座依旧让我兴奋，不想错过。

湾里运动之旅的最后一站，我们来到了湾里工业文明纪念馆。之前在网上看到湾里车站的老建筑，以及那复古的绿皮火车，就被吸引了，想要来湾里打卡。后来查询后便得知，原来是湾里工业文明纪念馆。

湾里工业文明纪念馆是湾里在推进旧城改造时，不忘留住城市记忆，决定将湾里火车站改造成为工业文明纪念馆。原来的湾里火车站，建成于1970年，是一栋简朴典雅的苏式老建筑。巨大的玻璃窗户、方正的造型和红色的砖瓦，透着那个时代的味道。窗户上方“湾里车站”四个大字与铁路标志，历经几十年风雨依然醒目。

纪念馆分内外两个展厅，外展厅以湾里老火车站旧址为主，包含老式绿皮火车、铁轨等陈展物品。内展厅展示有湾里70至80年代生产的工业产品，以及历史照片等展品200余件，集中呈现了湾里工业文明的发展脉络。

接着我们走进展馆，了解湾里变化的历程。“工业故区、旅游新城”是整个展馆的主题，另外还有三个部分，分别是湾里政区演变、湾里工业兴衰、湾里旅游崛起。通过游览纪念馆，可以追忆旧时湾里的工业文明，了解湾里旅游发展的新貌。

★TIPS

门票价格：免费。

开放时间：09:00-11:30，14:30-17:00。

详细地址：南昌湾里幸福路217号。

这一次的湾里运动之旅，到此就结束了。

期待下一次的湾里游吧，看看我又以什么主题来游玩湾里呢~